一、通过系统设置暂停更新（所有版本·最安全）

✅ 适合：想短期避免打扰，不想动系统深层设置

⚠️ 注意：Win10/Win11 原生最多可暂停 35 天，到期后重复操作可继续暂停

操作步骤：

1. 按 

2. 点击 高级选项。

3. 在"暂停更新"处选择暂停截止日期（最长 35 天）。

4. 返回更新主页，看到"更新已暂停，将于 X 月 X 日恢复"即设置成功。

🔄 恢复：到期自动恢复，或手动点击「继续接收更新」。

二、禁用 Windows Update 服务（所有版本·较彻底）

✅ 适合：家庭版/专业版均可用，想较大程度阻止自动更新

操作步骤：

1. 按 Win + R输入 services.msc回车，打开服务管理器。

2. 找到 Windows Update，双击打开。

3. 常规选项卡 → 点击「停止」→ 启动类型改为 禁用。

4. 切换到 恢复 选项卡 → 第一次/第二次/后续失败均设为 "无操作" → 点「应用」「确定」。

5. （建议）同上找到 Update Orchestrator Service (UsoSvc)，也停止并设为禁用。

🔄 恢复更新：将启动类型改回「自动（延迟启动）」，手动启动服务即可。

三、组策略禁用自动更新（专业版/企业版/教育版·最推荐）

✅ 适合：Win10/Win11 专业版及以上，从策略层阻止自动更新，比单纯禁服务更稳定

操作步骤：

1. 按 Win + R输入 gpedit.msc回车，打开本地组策略编辑器。

2. 依次展开：

   计算机配置→ 管理模板→ Windows 组件→ Windows 更新

• Win11 22H2+ 部分策略在「管理最终用户体验」子节点，找到"配置自动更新"即可

3. 双击 配置自动更新 → 选 已禁用 → 确定。

4. 返回上一级，双击 删除使用所有 Windows 更新功能的访问权限 → 选 已启用 → 确定。

5. （可选）管理员运行 CMD 输入 gpupdate /force立即生效。

🔄 恢复：将以上两项分别改回「未配置」，或"配置自动更新"设为"已启用–自动更新(默认)"。

💡 温馨提示

• 家庭版无 gpedit.msc：可用方法一 + 方法二组合替代。

• 长期完全禁用更新可能错过安全补丁，建议定期手动检查重要安全更新。

• 若主要反感"强制重启"，也可在「高级选项」中设置活动时间（Active Hours）避开工作时段。